备考一级建造师怎样调整焦躁情绪

  2019年一级建造师目前正在紧张备考阶段，为了帮助大家顺利备考，株洲优路教育给大家分享备考一级建造师考试调整焦躁情绪的建议，希望能帮助到大家。

  一建考生应当认识到，即使一时的考试成绩不好，也不等于可以全盘否定自己。一要充分看到自己的实力，不要因为一两次的失败而否定自己。二要认真分析考不好的原因。从主观能力、心理因素到客观题目难度等方面，认真分析。三要经得起失败的考验。“鹿死谁手”，还未可定，不应轻视自己，要赶快找原因，补缺补漏，再接再厉，争取发挥出自己的较高水平。

  可以采用系统脱敏法、自我暗示法、放松法和焦点转移法调节心态。简单的说，就是要转移焦点，放松心情。平时听听音乐、散散步，并积极暗示自己该复习的自己都已经复习了，平时大大小小的各类模拟考试自己也没少参加，何必担心这快速呢?

  学会自我放松

  放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，心情平静地躺在床上，进行身体放松，不仅可以有效调节过度紧张的考试焦虑心态，还有利于正式考试过程中正常发挥自己的水平。

  合理增加营养

  身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质——皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。

  增加运动

  每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率。

  一级建造师考生只要抱定平常心，潜心复习，临场发挥出较佳状态，考出真实成绩，那么实现取证梦想就不再遥远。

  以上就是株洲优路教育整理的备考一级建造师考试调整焦躁情绪的建议，希望能帮助大家顺利备考，提前预祝大家考试顺利。

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